減肥進(jìn)入“平臺期”怎么辦？ 三種方法突破

2021-01-20 16:28:37 來源： 南通網(wǎng)

讀者沈躍進(jìn)來電（0513-85110110）咨詢：去年我通過運動減脂5公斤，近來體重不再下降，請問這是什么原因？

記者就此問題采訪了南通市體育科學(xué)研究所副研究員卞保應(yīng)。

“這種現(xiàn)象叫減肥平臺期，是一種正?，F(xiàn)象?！北灞?yīng)說，減肥的本質(zhì)是打破身體原先的代謝平衡，達(dá)到體重下降的目的，但身體又有自我保護(hù)的功能，于是減肥平臺期就出現(xiàn)了。

卞保應(yīng)說，平臺期持續(xù)時間因人而異，一般是1~3周，長的達(dá)幾個月。如何突破平臺期呢？可以通過幾種方法來解決：一是改變飲食。采用多肉少飯，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物懾入。最簡單的方法就是每天比原來多吃一兩肉，少吃一兩飯。肉類最好以白肉為主。此外，應(yīng)該多吃谷物、蔬果、豆類、菌類等富含膳食纖維的食物。碳水主食最好選擇粗糧，或采用粗細(xì)搭配的方式；水果盡量選擇低糖類。二是變換運動。如以往運動是跑步，下階段可進(jìn)行游泳鍛煉?；蛘哚槍ν豁椷\動，在時間和頻率上加強(qiáng)一些。相對于單一的有氧運動，將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，效果會更好。三是調(diào)整心態(tài)。減肥目標(biāo)的制定要切合實際。建議減肥平臺期不必過分關(guān)注體重，要把注意力放在身體維度上，如胸圍、腰圍、大腿圍等。四是保證睡眠。最好睡眠時間達(dá)到8小時。睡眠不充分，身體的新陳代謝會下降，反而會影響減肥。 記者 王全立