晨間晚間鍛煉，哪個(gè)效果更好？

2020-11-11 08:46:51 來(lái)源： 江海晚報(bào)網(wǎng)

讀者周曉通來(lái)電（0513-85110110）咨詢：我習(xí)慣晚間運(yùn)動(dòng)，有人說(shuō)早上鍛煉效果更好，請(qǐng)問(wèn)這個(gè)說(shuō)法是否科學(xué)？

南通市體育科學(xué)研究所副研究員卞保應(yīng)對(duì)此問(wèn)題進(jìn)行了解答?！懊刻焓裁磿r(shí)間鍛煉效果更好，這個(gè)不能一概而論?！北灞?yīng)說(shuō)。

卞保應(yīng)介紹說(shuō)，晨間鍛煉的優(yōu)點(diǎn)是，有利于讓身體迅速蘇醒，更便于激活身體狀態(tài)，晨練可以讓人整天保持良好的精神狀態(tài)。一項(xiàng)對(duì)50歲~75歲的超重婦女進(jìn)行的研究表明：堅(jiān)持晨間鍛煉且一周鍛煉不低于4小時(shí)的人，比鍛煉時(shí)間少的人睡眠質(zhì)量更高。缺點(diǎn)是，相對(duì)而言晨間空氣質(zhì)量差于其他時(shí)間段，煙塵雜質(zhì)甚至苯等有害化學(xué)物質(zhì)都會(huì)聚集在空氣下層，加上較高的二氧化碳濃度，過(guò)早出門(mén)鍛煉對(duì)肺部和呼吸系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)較大考驗(yàn)。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病以及老年人來(lái)說(shuō)，晨練不是很合適，因?yàn)槠鸫埠笱獕翰环€(wěn)定，同時(shí)應(yīng)急類激素急劇上升，此時(shí)如果進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大增加心血管病發(fā)病的幾率。

“晚間鍛煉的好處是，晚練是上班族舒緩壓力和放松身心的好方式。”卞保應(yīng)說(shuō)，晚間外出鍛煉可以起到提高免疫力和促進(jìn)睡眠的作用。對(duì)中青年女性而言，晚間鍛煉不必面對(duì)日光和紫外線，不必?fù)?dān)心戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷或曬黑皮膚。卞保應(yīng)提醒說(shuō)，晚間鍛煉的弊端，主要是戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇安全合適的場(chǎng)所，避免交通隱患，不要在地面不平整的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)，以防止摔跤。

“其實(shí)，無(wú)論你選擇晨間還是晚間鍛煉，安全、有效、堅(jiān)持才是最重要的。大家可以根據(jù)自己的健身目標(biāo)、體力水平等情況，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，持之以恒地科學(xué)鍛煉，這樣才能達(dá)到最理想的效果?！北灞?yīng)說(shuō)。

記者王全立